冬季跑步需要注意什么

马上就要进入冬季，冬季跑步与夏季相比，天气更干燥寒冷，特别是北方，也几乎是户外跑步最难熬的时候，然而还是抵不住一部分跑步运动爱好者前进的步伐，俗话说“冬训吃点苦，开春猛如虎”。今天杰锐体育就跟大家谈谈冬季户外跑步最常见的误区。

1.跑步前的热身环节

热身不只是身体的温度升高，更重要的是增加肌肉、韧性、关节的润滑，让关节行动更为舒展。外面天气寒冷，肌肉容易僵化，神经系统也不敏感，可能受伤都不知道。

较好的方式就是波比跳和体前屈等伸展性运动，很多运动员在冬季训练前都用这种方式来进行热身，能在短时间内迅速提高身体的核心温度和肌肉的柔韧度，并且让身体各个部位都得到激活。

2.衣服穿太多

冬季跑步容易出现的误区可能就是衣服穿太多。

跑圈有句名言，“出门不冷就说明穿多了”。我们跑步之前，一定要预估跑步的整个过程。跑步时身体发热，这时候，衣服加上身体发热的动态平衡，恰好能抵消外部的寒冷，这才是正确的穿衣指标。

冬季跑步穿衣厚度选择，要比外面的气温多10°左右。跑起来大概能给我们身体带来10°左右的动态热量输出，跑步时穿衣服，要考虑身体最多时间所处的温度环境。

3.忽略防风

前面提到的穿衣指南，对一般情况是够用的，但如果外面刮风，热量会迅速被风带走，那样身体产生的热量平衡就会被打破。所以衣服要有防风功能。冬季跑步，经典的穿衣方式是内层排汗（比如一般的速干衣），中层保暖（比如一般的运动长衫），外层防风。有了这三层保护，能适应对大多数场景，也可以随时穿脱，不仅仅是舒适，也是安全的保证。

以上就是杰锐体育为大家带来的冬季跑步的一些注意事项，

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